통풍 관리 방법 과 통풍에 좋은 음식
소개
통풍은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 관절염의 한 형태입니다. 혈액 속에 요산이 쌓이면서 발생하는데 관절에 통증이 생기고 염증이 생길 수 있습니다. 좋은 소식은 통풍이 올바른 식단과 생활 방식의 선택으로 관리될 수 있다는 것입니다. 이 글에서는 통풍에 좋은 음식들을 살펴보고 이 상태를 관리하기 위한 팁을 제공할 것입니다.
통풍의 이해
음식으로 통풍을 관리하는 구체적인 방법을 살펴보기 전에, 상태 자체를 이해하는 것이 중요합니다. 통풍은 관절에서 결정을 형성할 수 있는 혈액 속의 요산의 축적에 의해 발생합니다. 이것은 통증, 붓기, 그리고 염증으로 이어질 수 있습니다. 통풍은 여성보다 남성에게 더 흔하며 비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 다른 건강 상태와 종종 관련이 있습니다.
다이어트로 통풍 관리하기
여러분이 먹는 음식은 통풍 증상에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 다이어트로 통풍을 관리하는 몇 가지 팁입니다:
퓨린이 풍부한 음식을 제한하세요
퓨린은 많은 음식물에서 발견되는 물질로 몸 안에서 요산으로 분해됩니다. 통풍을 관리하기 위해서, 장기 고기 (간, 신장), 붉은 고기, 해산물 (특히 조개류), 그리고 알코올 (특히 맥주)과 같은 퓨린이 풍부한 음식의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
2. 퓨린 함량이 낮은 음식을 더 많이 먹기
푸린체가 적고 통풍이 있는 사람들이 적당히 먹을 수 있는 음식들이 많습니다. 이것들은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 저지방 유제품을 포함합니다.
수분을 유지하기
물을 많이 마시는 것은 과도한 요산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8컵의 물을 마시는 것을 목표로 하라.
4. 보충제 고려하기
통풍 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 이것들은 비타민 C, 체리 추출물, 그리고 생선기름을 포함합니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 기관에 문의하십시오.
통풍에 좋은 음식
이제 다이어트가 통풍에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 더 잘 이해하게 되었으니, 통풍에 좋은 몇 가지 구체적인 음식을 살펴봅시다:
체리
체리는 통풍에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 그것들은 안토시아닌을 포함하고 있는데, 이것은 염증을 줄이고 체내 요산 수치를 낮추는 것으로 나타난 화합물입니다. 적어도 하루에 한 컵의 체리를 먹는 것을 목표로 하라.
저지방 유제품
우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 신체의 요산 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 퀴노아
퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부한 저퓨린 곡물입니다. 그것은 밥이나 파스타의 훌륭한 대안이며 다양한 요리에 사용될 수 있습니다.
녹색 잎이 많은 야채
시금치, 케일, 그리고 콜라드 그린과 같은 녹색 잎이 많은 채소들은 푸린체가 적고 영양분이 높습니다. 그것들은 몸의 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 베리류
딸기, 블루베리, 그리고 산딸기와 같은 베리들은 비타민 C와 안토시아닌이 높습니다. 그들은 염증을 줄이고 체내 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 지방과 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 그것들은 또한 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
결론
통풍은 고통스럽고 쇠약한 상태일 수 있지만, 올바른 식단과 생활 방식 선택으로 관리될 수 있습니다.
