골프 준비운동 방법 배우기

골프 준비운동 방법 배우기

안녕하세요 오늘은 골프 준비운동에 대해 함께 알아보도록 할게요

스윙 전 어드레스를 취할경우 

평소보다 척추에 가해지는 부담이 2.2배 증가하고

스윙시에는 평소보다 약 8배의 힘이 추가로 든다고해요

 

근육이 경직되거나 충분히 풀리지 않은 상태에서 

스윙을 하게되면 여러 부상을 당할 수 있는데요

이는 요추 염좌나 허리디스크가 탈출되기도 한답니다

 

특히나 유연성이 다소 부족한 노년층에서는

척추와 관절의 무리가 더욱 심하다고 합니다

골프 준비운동 방법 1

가벼운 PT체조 20~40회 진행하기

누구나 손쉽게 할 수 있는 PT체조 다들 아시죠?

이 PT체조를 통해 스윙전 몸을 충분히 풀어줄 수 있다고 해요 

골프 준비운동 방법 2

다음 준비운동 방법은

양쪽의 팔을 충분히 뻗은 상태에서

큰 원을 그리듯 어깨 돌리기를 

앞/뒤로 각각 20회 정도 해주면 좋다고해요

어깨를 많이 쓰는 만큼 충분히 풀어주는게 좋겠죠?

골프 준비운동 방법 3

스윙을 하기전 양손으로 골프채를 잡은뒤

머리 위로 팔을 들어 올려주는 동작을

10~20회 정도 해주면 팔도 충분하게 풀린다고 합니다 

준비 운동 시 알아두어야할 사항

1. 스트레칭은 천천히 하기 

2. 통증이 느껴지지 않을 만큼만 스트레칭 하기 

3. 각 자세는 10~20초 동안 머물러주기

4. 각 동작은 좌/우를 대칭하여 고르게 해주기

부상 시 대처 방법

골프 라운딩 후 허리에 통증이 생겼을 경우

허리만 아픈지 다리로 통증이 내려가는지 

확인해보는게 중요하다고 해요 

 

허리만 아픈 통증이라면 

요추 염좌로 인한 근육통일 확률이 크다고합니다

이때에는 일주일 정도 골프를 쉬어주는게 좋다고 해요

 

하지만 다음 경우인 다리 까지 뻗치는 통증이 발생한 경우

디스크에 문제가 생긴 상황인데요, 

이때에는 디스크가 밀렸거나 섬유륜이 부풀어 

신경을 누를 수 있기때문에 병원에 바로 방문하는게 좋다고 해요